Po pierwsze ćwicz 3-4 razy w tygodniu max.( w przypadku splita każda partia mięśni raz na tydzień-regeneracja) Dobierz sobie jakiś plan treningowy (FBW albo split-poczytaj o jednym i drugim ). Trzymaj się podstawowych zasad czyli 6 do 12 serii (tygodniowo na małe partię i 12 do 16 serii tygodniowo na duże partię. Zacznij od np 8 serii na małe i [...]
[...] co Ci dolega bo w okolicach barków jest sporo mięśni i każdy może teraz boleć. Pytanie jak wygląda technika wykonania ćwiczeń w ćwiczeniach barkowych i jak ogólnie wygląda plan treningowy. Po drugie jak u Ciebie z zakresami ruchu w barkach? jeśli gdzieś ta mobilność jest upośledzona to ćwiczenia typu przenoszenie ze sztngielkami czy to [...]
[...] i Viren oni naprawde dobrze radzą sami mi pomogli i jestem im wdzięczny też ćwiczyłem z samego poczatku splitem teraz ćwicze fbw i to nie jest dla leszczy bo to elegancki plan treningowy ćwicze 3 razy w tygondiu ino trzeba trzymać sie diety bo jak sie nic nie je to mozna to powiedzieć strata czasu :) moze ktoś się ze mną nie zgadza ale ja [...]
Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]
Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]
ja prowadze taki trening od pierwszego wrzesnia co 3 tygodnie treningowe robie sobie tydzien przerwy! chce takim systemem cwiczyc do konca tego roku, potem mam zamiar zmienic trening... od niecałych 3 lat juz tak robie za co jakies 2-3miesiace zmieniem plan treningowy! i jak naraziem bardzo sie ciesze z efektów..
[...] nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg Witaj Wydaje mi się, że trening całościowy [...]
Dobra wiem juz mniej wiecej to co chcialem, moze ktos odpowiedziec jedynie czy mam dobry plan treningowy? Cwiczenia sobie z atlasu wezme jak tylko ktos mi potwierdzi, ze dobrze rozlozylem to na caly tydzien. I jak z tym moim brzuchem jest? Jak oceniacie to? Masa czy pierw redukcja? Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-12 15:04:32
No i dobrze...własnie plan treningowy dobiera się typowo pod siebie a nie gotowiec z netu napisany dla 1000 osób przez oszusta. Dobierasz treningi i ich częstotliwość pod słabsze grupy mięśniowe aby robić je albo na początku tygodnia kiedy po weekendzie mamy więcej energii, niekiedy robi sie słabsza partie 2x na tydzień a ja bo u mnie czworogłowe [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) 200W 250B 70T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Leciała deca prop wino itp 3 cykle - teraz masteron 200/enan250 e3d Opisz swój plan treningowy Partia tydzień Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Aktualnie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 10-11 Tendencja do [...]
Viren, ja mysle ze kolega _NeRwUs_ oczekuje na 3 dni w tyg i w dodatku pod rzad plan treningowy kazda partia 2x w tygodniu i postepy chce miec z tygodnia na tydzien <lol2>
[...] i tuńczyka. (ser i jaja tak średnio sasują) 4. więcej kanapek w 2i4 posiłku a mniej masa? te posiłki jem zazwyczaj poza domem. wygodnie mi wypić więcej masa ostatnie 2 miesiące były bez żadnej przerwy przy treningu progresywnym. teraz zrobiłem tydzień roztrenowania i wydaje mi się że dobrze było by zmienić plan treningowy. jaki był by odpowiedni?
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
[...] przez cały tydzień 60 min dziennie?Wyczytałem, że jest to ćwiczenie aerobowe, angażujące wiele mięśni i do tego poprawi wyskok,na którym mi bardzo zależy.Oprócz tego oczywiście codziennie treningi, w weekendy basen i odpowiednia dieta.Czy taki plan treningowy wyrobiłby mi kaloryferek, czy jednak jeszcze trzeba będzie dorzucić coś w stylu a6w?
[...] 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie ________________________________________________________________________ 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Dzieki za rade choc tylko jeden post byl na temat ;].Trenuje w domu hantelki, lodeczka czy jak to sie zwie, bieznia, rower i rozne takie duperele w stylu pompki :) Moglibyscie ustalic mi plan treningowy i diete? Jem strasznie duzo ale nie widac tego po mnie ostatnio przez tydzien treningu i jedzenia przytylem 1,5kg czyli juz 41,5.
[...] i już powoli sam zaczyna się garnać do ostrzejszych trniengów, znowu czuję ten zapał, energię. Cieżary same wchodzą na sztangę. Jeszcze z tydzień i mogę ułożyć ciekawy plan treningowy 4 dniowy (dośc mocny).. Bardzo łatwo pogorszyć zamiast polepszyć narzucając komuś przymus robienia "tego" i "tego" w "tym" i [...]
Ze zdrowiem jest jak najbardziej w porzadku. Kolana co prawda mi strzelaja ale mam tak od zawsze i chyba juz sie z tym nie da nic zrobic. Uprzedzali mnie ze jak bede chcial robic glebokie przysiady to kolana moga ucierpiec. Tego dnia kiedy robie nogi robie jeszcze tylko brzuch i aeroby. Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? [...]
Na razie będę leciał co tydzień z tymi 10 kg jeśli nie będę dawał rady to te 5 kg lub 2.5 kg nawet, to i tak progres będzie ;) Zobaczymy co przyniesie mój plan treningowy.:) Zawsze mogę zmniejszyć liczbę wykonywanych powtórzeń.
Każdą grupe mięśniową 5 razy w tygodniu? Nie wrzuciłeś tu swojego planu więc trudno cokolwiek wywnioskować z tych szczątkowych informacji... jedno jest pewne: Zrób tygodniową całkowitą przerwę od treningów. Przez ten tydzień ułóż dietę i nowy plan treningowy. Po przerwie rusz nowym planem i ciesz się z postępów
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
